冬季中老年人晨练注意事项-百家乐凯发k8

滕州融媒 冯集蕴

  爱活动的中老年人常会早早外出晨练，但冬季清晨是心脑血管病的高发时段，脑中风的概率比平常高4倍，约40％心梗发生在冬季早晨，所以，中老年人冬季晨练应注意以下七点。

  一，起床前静卧5分钟。清晨人体从睡眠到苏醒，血压升高，心跳加快，需卧床闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手干洗脸，再慢慢起床。

  二，起床后喝几口温水。清晨，因血液粘稠度增加，循环受阻，起床后应及时喝100ml温开水。中老年人可以在床边常备一杯水，起夜或口渴时喝点。

  三，外出前给肚子垫个底。睡一夜胃肠“空空如也”，晨练又会消耗大量体能，产生脂肪酸损害心脏，导致心律失常，空腹低血糖。因此，中老年人晨练前要吃点东西。

  四，出门前先排便。夜间是人体新陈代谢旺盛期，肠内产生了不少粪便。出门前先排便，以防在外面找不到厕所。

  五，晨练不宜太早。中老年人醒得早，有人5点就出门，这样很危险。冬季晨练应在早上7点以后，太阳升高，气温和空气适宜，有益于健身健康。运动宜散步、慢跑、打太极拳（剑）等。

  六，出门随身携带急救药。冬季晨练，中老年人容易发生心脑血管疾病，外出应随身带硝酸甘油、速效救心丸及降压药。

  七，身体不适要警惕。中老年人如果在晨练中岀现心悸、胸闷、头晕、四肢麻木等，应立即停止运动，坐下来休息，5分钟不缓解及时叫家人或就近去医院。